serek wiejski kolacja

Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -mleko 2% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego orzechy włsokie 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) masło -Serek Wiejski Lekki 150g -2 Jajka -4 Kawałka Chleba żytniego -180ml Jogurt naturalny warzywa Obiad(Pozostawiłem sobie ok. 40g Białka [...]

Śniadanie (b/t/w) -30g Odżywka Białkowa (24/2/2) -300ml Mleko 1,5% (9/5/16) -40g Płatki Owsiane (5/3/25) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) -20g Orzechów Włoskich (3/12/4) (52/33/54) Drugie Śniadanie -4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1) -2 Jajka (15/13/1) -150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) (46/24/63) Obiad Podwieczorek [...]

[...] 2 kromki pieczywa jasnego i tuńczyk, jogurt naturalny 150g wraz z dwoma garściami musli, twaróg chudy chyba ok. 300g w pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, serek wiejski odtłuszczony i dwie kromki pieczywa jasnego. -obiad: makaron penne z indykiem ok. 200-300g i pesto, ryż z kurczakiem lub indykiem ok 200-300g, twaróg chudy ok. [...]

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

[...] b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 [...]

[...] nie jadłem pierwszego sniadania, czy może tak pozostać? A więc pierwszy posiłek miałby miejsce o Śniadanie 10:00 - Dwie kromki ciemnego chleba z... Warianty: twarożek, serek wiejski, chuda wędlina, pomidor, ogórek, ser żółty Obiad 14.30 - Zupy wazywne. Mięso: pierś z kurczaka, wołowia, ryba. Ziemniaki , ryż, kasza. Dodatki: ważywa, ogórek [...]

[...] wrzucic kawałek mięsa czy nawet twarogu z jajami), ser, ogórek warzywa jw przed treningiem: - staram się jeść pierś -makaron/ryż -warzywo -oliwa po treningu: ryż\ makaron -pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz. /mielone jw kolacja: -serek wiejski - płatki owsiane -mleko czasami oliwa/lniany warzywa

[...] (100g) około 21 b Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal ( do uzupełnienia węgli po treningu mozesz dac bardzo prosty szejk białkowo -węglowodanowy ( banan , ser( serek wiejski ), i po kłopocie z uzupełnianiem glikogenu ) 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ( na kolacje nie dodajemy węgli ) tuńczyk w [...]

do sniadania dorzuc smialo jeszcze 1 jajko jesli masz mozliwosc... hm.. ja bym kanapki zamienil na serek wiejski - ale jesli wolisz kanapki to wporzo (owoc wyrzuc) kolacja - twarog + warzywo (np. brokuly bo szczypiorek to raczej jako dodatek zeby twarog smakowal lepiej) i oliwa Reszta daje rade moim zdaniem Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]

Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane OK Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech NO POWIEDZMY obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy OK kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa. MASLANKE WYWAL DAJ TWAROG POLTLUSTY OK 150G

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]

[...] platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i bieganie w dni wolne od treningu w zupełności wystarczą. Samych brzuszków nie ćwicz, chyba że w połaczeniu z [...]

[...] (15.00) - pierś z kurczaka - ryż biały -sos słodko-kwaśny /Staraj sie ograniczac sosy -wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek TRENING (16.30-18.00) 4. ZARAZ PO TRENINGU - serek wiejski 200g /Tu weglowodany proste maja byc-carbo, glukoza lub miód 5. 2 OBIAD (18.30 badz 19.00) - pierś z kurczaka - ryż biały - sos słodko-kwaśny / ^^ - jak [...]

narazie nie obcinaj ze śniadania Śniadanie Ryż brązowy 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) białko orzechy włoskie 272 kcal Obiad kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Po Treningu Gainer Potreningowy kasza 50 g 200 G [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi [...]

śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]